Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireyin duygu ve davranışlarını şekillendiren düşünce biçimlerini tanımasına ve gerçekçi olmayan, işlevselliğini azaltan düşünceleri daha sağlıklı alternatiflerle yeniden yapılandırmasına odaklanan bilimsel bir psikoterapi yaklaşımıdır. Bu terapi yöntemi, düşünce–duygu–davranış arasındaki etkileşimi temel alır ve ağırlıklı olarak “şimdi ve burada” ilkesiyle çalışır.

BDT, yapılandırılmış ve hedefe yönelik bir terapi sürecidir. Danışanın terapiye aktif katılımı teşvik edilir; böylece günlük yaşamda uygulanabilir beceriler kazanılması amaçlanır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Hangi Durumlarda Uygulanır?

Bilişsel Davranışçı Terapi, pek çok psikolojik sorunun ele alınmasında etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış bir terapi yöntemidir. Günlük yaşamı olumsuz etkileyen düşünce ve davranış kalıplarının değiştirilmesine odaklanarak aşağıdaki alanlarda sıklıkla uygulanmaktadır:

• Depresyon ve duygu durum problemleri

• Kaygı (anksiyete) bozuklukları

• Panik atak

• Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

• Sosyal kaygı ve özgül fobiler

• Stresle başa çıkma güçlükleri

• Öfke kontrolü sorunları

• Özgüven ve özsaygı problemleri

• Uyku sorunları ve uykusuzluk (insomnia)

• Yeme davranışı ile ilgili zorlanmalar

Bilişsel Davranışçı Terapi Hakkında Sık Sorulan Sorular

BDT süreci ne kadar sürer?

BDT genellikle kısa veya orta vadeli bir terapi yaklaşımıdır. Danışanın yaşadığı sorunun türüne ve hedeflerine bağlı olarak seans sayısı ortalama 8 ile 20 seans arasında değişebilir.

BDT’de seanslar arasında çalışmalar yapılır mı?

Evet. Terapi sürecini desteklemek amacıyla seanslar arasında küçük egzersizler ve farkındalık çalışmaları verilebilir. Bu uygulamalar, terapinin günlük yaşama aktarılmasını kolaylaştırır.

BDT geçmiş yaşantılara mı odaklanır?

Geçmiş deneyimler gerektiğinde ele alınabilir; ancak BDT’nin temel odağı, mevcut düşünce kalıpları ve bugün sergilenen davranışların değiştirilmesidir.

BDT’nin etkileri kalıcı mıdır?

Danışanın terapide öğrendiği becerileri günlük yaşamında aktif olarak kullanması durumunda, BDT’nin etkileri uzun vadeli ve sürdürülebilir olabilir.

BDT herkes için uygun bir terapi yöntemi midir?

BDT, birçok birey için etkili bir terapi yaklaşımıdır. Ancak bazı karmaşık ya da yoğun travmatik yaşantılarda, farklı terapi yöntemleriyle birlikte planlanması daha uygun olabilir.